幸せになりたい！！！
この記事を読んでいただいてくれた方々は幸せになりたいと感じている方も少なくないのではないでしょうか。
そんな方におすすめの本が『幸せは考え方が9割』です！
幸せに毎日を送るためには見方・考え方がとても重要です！
幸せになるためにはなぜ考え方が大事なのか、また具体的な幸せになるための考え方や習慣づけについて徹底解説しています！
「毎日が鬱屈だけど、本当は幸せに生きたい！！！」
そんな風に少しでも感じられている方にはぜひ読んでいただきたい1冊です。
こんにちは。なべおです！！
今日のテーマは「ダイエット」です！！
「正月太りが残っている、、、」，「コロナ太りが結構深刻で、、、」という人は多いのではないでしょうか？？
そしてダイエットをしようと思っても，巷にはあふれんばかりのダイエット方法があり，結局どれが正しいのか分からないというように思っている方もいるのではないでしょうか❓❓
そこで今回は受験で太った身体を1年で10kg減らすことに成功した”なべお”が，正しいダイエット方法を「食事」と「運動」の2つの観点から伝授していきたいと思います！！
1.食事
まずダイエットの大前提として
“消費カロリー”＞”摂取カロリー”
があります。これが満たされない限りはダイエットは成功しません！！
そして, これを満たすために重要なことがズバリ“脂質”を減らすということにあります！！
5大栄養素(タンパク質，炭水化物，脂質，ミネラル，ビタミン)のうちタンパク質と炭水化物は1gあたり4kcalなのに対し，脂質は1gあたり9kcalもあります。なんと倍以上もあるのです😱
そのためダイエットを成功させるためには低脂質を意識することがとても肝要になってきます！！今ではほとんどの食品に栄養成分表示がされています！！ぜひそこを見て脂質が低いものをチョイスしてみてください👀
なお低脂質の食事についてはこちらのブログも併せて読んでみてください！！
ここで突然ですが「食事誘発性熱産生」という言葉をご存じでしょうか👀
私たちは食事から栄養を摂取しますが，実は栄養を摂取している最中でもカロリーを消費しています！！
このエネルギーのことを 「食事誘発性熱産生」 というのですが，なんとタンパク質においては約30％という他を圧倒する数字が報告されています😱
すなわち，たんぱく質を摂取しても，その30％は吸収の際にカロリーとして消費される，つまり食べていないことと同じになるのです！！！
そのため，たんぱく質は特に意識して摂取すると良いと思います！！なおこれは目安ですが，炭水化物は1kgあたり3～5g，たんぱく質は1kgあたり0.8g～1.2gに収めるのが理想的です😗
ここで具体的におすすめなのが，プロテインを摂取することです。
プロテインという筋肉オタクが飲むものというイメージがあるかもしれませんが💪，プロテインにはたんぱく質や身体に不可欠な栄養素が豊富に入っているほか，腹持ちもよいのでとてもおすすめです！！1日1~2回，1回あたり20gで取ってみてください
そしてもう一つ，ぜひ実践していただきたいことが，“炭酸水を飲む”です！！
普通の水に比べてお腹が膨れるため，食べ過ぎを防止することができます！！僕も毎日1～2L程度，炭酸水を飲んでいます👍
なお過度な食事制限は一時的には体重減になるかもしれませんが，高確率でリバウンドを引き起こします。また最近流行りの”断食(ファスティング)”も体質に合わない人もいるので，試してみる価値はありますが注意が必要です。詳しくは以前の私のブログを参照ください↓
ダイエット中の食事についていろいろ書きましたが，要するに 高たんぱく質，中炭水化物，低脂質という健康的な食事をとることに尽きるということです！！ぜひ毎日の食事を見直してみてください🍴
