チートデイは設けても大丈夫？？筋肥大やダイエットにおけるチートデイの扱い方

幸せになりたい！！！
この記事を読んでいただいてくれた方々は幸せになりたいと感じている方も少なくないのではないでしょうか。

そんな方におすすめの本が『幸せは考え方が9割』です！

幸せに毎日を送るためには見方・考え方がとても重要です！

幸せになるためにはなぜ考え方が大事なのか、また具体的な幸せになるための考え方や習慣づけについて徹底解説しています！

「毎日が鬱屈だけど、本当は幸せに生きたい！！！」

そんな風に少しでも感じられている方にはぜひ読んでいただきたい1冊です。

公式サイトはこちらをクリック！

こんにちは。なべおです！！

今回のブログのテーマは「チートデイ」です！！

そもそも「チートデイ」とは何でしょうか？？

「チートデイ」とは「チート(cheat 騙すという意味)」という言葉からも連想されるように，週に1回だけ，自分の好きなものを好きなだけ，満足するまで食べてよい日のことです。

筋肥大やダイエットを目的にしている人は当然のことながら食べるものにも気を遣っています。以前の僕のブログでも少し解説してきましたが，これらを効率よく達成するためには高たんぱく質，中炭水化物，低脂質がどうしても重要になってきます。

しかし，たまにはいつも食べていないものやちょっと罪悪感は感じるけれど，高脂質なものも食べたいという方もいることでしょう！！

そんな時に，救いの手になるのが心ゆくまで好きなものを食べられる「チートデイ」なのですが，果たしてこれは筋肥大やダイエットに効果的(少なくとも害はない)といえるのでしょうか❓❓ピザ🍕もチョコ🍫もいくらでも食べて良いわけですが，果たして問題ないのでしょうか🤔以下で解説していきたいと思います。

結論から言うと，チートデイはうまくやれば非常に効果的です！！！

その理由は主に以下の2つです！！

基礎代謝が上がる

チートデイでは普段食べないようなものを食べることになります。そのためある意味身体が少しびっくりして，代謝が促進されます。そのため消化吸収が早くなるとともに，基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば一日に摂取してよいカロリー量が増えるので，筋肥大やダイエットには好都合と言えるでしょう！！

またこれに関連して，筋肥大やダイエットの停滞期を抜け出せるのも大きなポイントの一つです！！一時的に体脂肪量(体重)は増加しますが，チートデイによりエネルギー代謝が上がることで，長い目で見れば，体脂肪量はむしろ落ちていきます！！今筋肥大やダイエットがうまくいっていないという人はぜひチートデイを取り入れてみてください！！

2. モチベーションが上がる

チートデイでは好きなものを好きなだけ食べられるので，「また明日も頑張ろう！！」「次のチートデイが楽しみだ」という気持ちになり，モチベーション向上につながります。またたくさん食べることでストレス発散にもなるので，結果的に筋肥大やダイエットのための努力を維持できるというわけです😁

また，チートデイを設けることで，より「健康」になったという声もよく聞きます！！普段食べないものを食べることで，むしろ栄養状態が改善されるということもあるのですが，心の健康が身体の健康に繋がるのだと思います。週に1回の自分へのご褒美という観点から取り入れるのはやはり悪くはないのかもしれません😘

以上チートデイがなぜ筋肥大やダイエットに効果的かを見てきましたが，チートデイには実は「筋肥大やダイエットに効果的」以外のメリットもあります。次にそれを2つほど見ていきたいと思います！！

1. 人づきあいが良好になる

今はコロナの影響であまりないかもしれませんが，仕事や友達付き合いで食事に誘われるということがあると思います。その時に特にダイエット中だと，相手がラーメンや唐揚げが食べたいと言ってきたときに，後ろめたさを感じることはないでしょうか❓❓

そういったときでも，その日をチートデイにすれば，快く引き受けられ，良好な人付き合いに一役買ってくれます！！自分自身の中での信念ももちろん大事で尊重すべきですが，それにより失う人間関係も考慮に入れたうえで決断すべきだと思います。その上でチートデイは一つの考え方の一つになると思います！！

2. 世界が広がる

これはやや抽象的ですが，今まで食べたことのないものを特に食べることで，人生に刺激が生まれ，世界が広がることも個人的にはチートデイのメリットだと思っています。僕自身も何回かチートデイを実践して，それまでほとんど食べたことのなかったスイーツや脂っこいものを食べたことは，人生における勉強の1つになったと感じています💪

いつも食べていないものを食べてみることも挑戦の一つだと僕は思っていて，時には大事ではないかと感じています！！ぜひ自分の殻に閉じこもらずに，気になったものは食べてみましょう🙂

以上チートデイのメリットを2つ簡単に紹介しました。ただ皆さんも薄々気付いているかもしれませんが，チートデイにはいくつかの重要な注意点があります。次にチートデイをお取り入れる上での注意点を3つほど解説していきます！！

1. 頻度を守る

いくらチートデイが筋肥大やダイエットに効果的で，他にも様々なメリットがあるからと言って，やりすぎはただの食べ過ぎです、、、1週間から2週間に1回の頻度で行うようにしましょう！！特にチートデイを設けてから間もない時は，ついついその魅力にはまってしまい，頻度を多く設定しがちですが，最低でも1週間に1回は守るようにしてください！！

2. 効果が出ない場合がある

チートデイには効果がてきめんな人とあまり効果が出ない人がいます、、、特に今順調に筋肥大やダイエットが進んでいる人や，厳格な食事制限を行っている人などは効果が出ずらいと言われています。決してチートデイがすべてではないので，向いていないなと思った人はぜひ他の方法も模索してみてください！！

3. チートデイの前後は運動する

チートデイの前後は運動はいつも以上に少し運動を行うことをお勧めします！！これにより代謝がより一層向上するほか，体重の増加も最低限に抑えられます。これに関しては可能ならばでよいのですが，いつもより10分だけウォーキングを長くする，などでもよいので実践してみてください👍