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こんにちは。なべおです！
どうも最近筋トレで結果が伴ってなくて、モチベーションがあまり湧いてこないという方もいるのではないでしょうか❓❓
今回はそんな方向けに筋トレのモチベーションを維持するおすすめの方法を7つお伝えしていこうと思います！
最後までぜひ読んでみてください！
目次
筋トレのモチベーションを維持する方法
結果が出ないときになかなかモチベーションが続かないという方も多いのではないでしょうか❓❓
ここからはいくつか僕なりの筋トレにおけるモチベーションの維持する方法を紹介したいと思います。
筋トレ仲間を作る
ジムなどに、もし通っているのであれば筋トレ仲間を作ってみてはいかがでしょうか❓❓
一人では続けるのが難しくても同じ筋トレをする仲間がいるのであれば、「あの人も頑張っているから自分も頑張らなきゃ」と思うのではないでしょうか💪
また結果が伴っていないときにはアドバイスを受けられるかもしれません。
僕自身も10人程度ですが、同じ筋トレを趣味とする仲間がいたことは、ここまで筋トレを続けてこられた要因の一つにあるのではないかと思っています。
これは何事においてもそうですが、目標を同じくする人がいるといないとでは、大きく変わってくると思います！
自分の目標を強く意識する
筋トレをするのには、何かしらの目的・目標があるはずです。
脂肪を減らしてモテたい、ボディービルの大会で優勝したいなど大小は様々にしろ何かしらの目的・目標があると思うのですが、その目的・目標を強く意識してみてください。
原点回帰にも近いですが、その目的・目標を強く達成したいという気持ちがあれば、困難なトレーニングにも意味を見いだせるのではないでしょうか❓❓
逆に目的もなくただ何となくやっているのであれば、いつか挫折してしまいます、、、
筋トレをやる目的について今まであまり考えてこなかったという方はこの機会にじっくりと考えてみるのも悪くはないと思います。
例えば自分がなりたい姿の人の写真を毎日見るなどでもモチベーションが湧いてくるのではないでしょうか❓❓
なりたい自分を意識しましょう！
過度なトレーニングをしない
筋トレのモチベーションを維持するうえで、「過度なトレーニングをしない」ことはとても大切です！
最初のうちは筋トレが楽しくなってしまい、つい「まだいける！」と思って、過度に自分を追い込んでしまう方も少なくありません。
もちろん筋トレにおいては「オールアウト(筋トレにおいて精力が尽きてしまう状態 簡単に言えば「もう無理！」という状態のことです)」をするのはとても大事なのですが、例えば最初のうちに無理に毎日オールアウト状態まで筋トレをするというのはあまりお勧めできません。
筋トレを習慣化するうえでは、しっかりと「休息」を取ることも重要です。
一過性のもので終わらせないためにも、今毎日頑張ってトレーニングをしているのであれば、2日に1回くらいでも全然問題ないので、まずはしっかりと続けられる頻度で続けるようにしましょう！
肉体的疲労をバカにしてはいけません！！
高負荷でトレーニングをしすぎない
これに関連して高重量のトレーニングをするのも、初心者のうちは特にあまりお勧めしません。
せっかく筋トレをするのだからベンチプレスなどのbig3を100kgを持ち上げたいと思う気持ちはよくわかります。
しかし、高重量でやって全く上がらずに、それで続かなくなるのであれば、一度重量を落としてみるのはいかがでしょうか❓❓
一回重量を落としてフォームを意識してやったほうが最終的にはスコアも伸びますし、何より、けが防止につながります！
筋トレをしてけがをしてしまっては元も子もありません、、、
まずは10～15を3～5セットギリギリこなせるくらいの重量がちょうどよいかと思います！
そうすることで、成功体験を得やすくなってモチベーションの維持にもなると思います！
まずはやってみる
モチベーションが上がらないときでもとりあえずやってみることも大事です！
筋トレは決してすぐに結果が出るものではありません。
本当に最初のうちは扱える重量が上がっていって、楽しいと思える方もいるかとは思いますが、どこかで頭打ちになるときが必ず来ます。
そんな時にモチベーションが下がって、何のために今こんなに苦労しているのか分からずやめてしまいたいと思う気持ちも分かります。
しかしそんな時でも、まずはトレーニングを決して怠らないようにしてみてください。
筋トレが一人前になるのには最低でも2～3年はかかります。
「継続は力なり」という言葉もあるように、まずは今まで通り続けていればいつか必ず、ステップアップできるときは来ます。
正しい努力をしていればどこかで結果はついてきます！
そして、とりあえずやってみると不思議なことに段々とやる気もわいてくるものです！
これは僕自身の経験談ですが、ちょっと筋トレのやる気が起きないなという日でもいざジムに行って、準備体操をしていると、なぜだかやる気になるものです！
まずはやるだけやってみましょう！そして、めげずに頑張ってトレーニングを続けましょう！
筋トレのモチベーションを上げる環境づくりをする
モチベーションを上げるための環境を構築するのもおすすめです。
例えば思い切って少し高めの筋トレのウエアを購入してみるのはいかがでしょうか❓❓
そうするとせっかくウエアを買ったんだから頑張ってやらなきゃという気持ちに少しはなるのではないでしょうか。
実際僕もモチベーションが少し落ち気味だった時にボロボロになっていたトレーニング用のシューズとパンツを購入しなおしました。
そうすると不思議なことに、モチベーションが向上し、それ以降順調に筋トレを続けられています！
他にも筋トレに適した音楽を聴く・Youtubeで筋トレ動画を見るなんて言うのもモチベーションの維持・向上につながるかと思います！
まずは形から入るのも悪くはないと思います！
ご褒美を用意する
筋トレを1時間しっかりしたら、「○○する」のようにご褒美を用意することもモチベーションを維持する方法としてよいと思います。
筋トレにおいてストイックでいることは大事ですが、あまりにもストイックすぎると続かなくなってしまいます、、、
自分の好きなことなどをご褒美にして定期的に設けることで、また次のご褒美に向けて頑張ろうと思うことができます！
他にもご褒美の一つとして「チートデイ」があります！
これはその日だけ自分の好きなものを好きなだけ食べて良い日のことなのですが、たまに設けることでモチベーションの維持につながります！
こちらの記事で詳しく解説しているので是非合わせて読んでみてください！
筋トレのモチベーションを維持する方法はこのように数多くあります！
自分の中で納得がいったものをぜひ試してみてもらえればと思います！
最後までお読みいただきありがとうございました！
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