幸せになりたい！！！
この記事を読んでいただいてくれた方々は幸せになりたいと感じている方も少なくないのではないでしょうか。
そんな方におすすめの本が『幸せは考え方が9割』です！
幸せに毎日を送るためには見方・考え方がとても重要です！
幸せになるためにはなぜ考え方が大事なのか、また具体的な幸せになるための考え方や習慣づけについて徹底解説しています！
「毎日が鬱屈だけど、本当は幸せに生きたい！！！」
そんな風に少しでも感じられている方にはぜひ読んでいただきたい1冊です。
こんにちは。なべおです！
今回は「たんぱく質が多く含まれている食べ物」の中から、僕自身が普段よく食べており、かつおすすめなものを3つ紹介していこうと思います。筋肥大を目指してトレーニングをしている方，健康志向で高たんぱく質なものを食べたいと考えている方向けに書いたので、ぜひ最後まで読んでいただければと思います😊
今回お伝えする食材は以下の3つです！
- 鶏むね肉
- 豆腐
- クリーム玄米ブラン
順番に見ていきましょう！
鶏むね肉
1つ目は鶏むね肉です！肉類は多くたんぱく質が含まれていますが、その中でも鶏むね肉は高たんぱく(かつ低脂質)でおすすめです！鶏肉の中でいえば，ささ身についで100gあたり23.3g たんぱく質が含まれています。鶏肉は加えてコスパが他の肉に比べて良いので、その点でもおすすめです！
また鶏むね肉には強い骨や歯をつくるのに重要になるリン，また高血圧の抑制や動脈硬化の予防に効果的とされるビタミンB3も豊富に含まれています！加えて疲労軽減効果があるとされ、他の鶏肉の部位には含まれていない「イミダペプチド」が鶏むね肉には含まれている点も特徴的です💪
ちなみに僕はよく鶏むね肉と後述の豆腐と野菜を炒めた物をよく食べています。10分程度でできるものなので、忙しい方にもお勧めです！加えて忙しい方にお勧めなのがサラダチキンです！！どこでもパッと食べられるので、時間のない時に最適です！
健康志向の高まりによりコンビニなどでも種類が充実しているので小腹がすいた時や、筋トレ後のたんぱく質の補給の際にぜひ積極的に食べてもらいたいです👌
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豆腐
2つ目は豆腐です！納豆や湯葉などの大豆食品は一般的にたんぱく質が多く含まれていますが、その中でも豆腐は低カロリー・低脂質なうえ、アレンジがしやすく、比較的手軽に入るものなので特におすすめです🙆♂️
また豆腐に含まれるたんぱく質はたんぱく質リノール酸と呼ばれ，血圧・コレステロールを下げ，動脈硬化に有効とされています！さらに大豆に含まれるレシチンには脂肪代謝の促進や脳の活性化にも寄与するという研究もあります！！
このように良いことづくめの豆腐ですが、一方で豆腐はとても柔らかいので、ついついたくさん食べてしまいがちになってしまいます😑いくら身体に良いといっても食べすぎは肥満につながるので、その点は注意が必要です😞
豆腐を用いたレシピについては、個人的には先に述べた炒め物以外では豆腐ハンバーグと豆腐キムチをお勧めしています。どちらも高たんぱく・低脂質なうえ、あまり時間をかけずにできるので、ぜひ食べてみてください💗
クリーム玄米ブラン
最後に紹介するのはクリーム玄米ブランです！クリーム玄米ブランには身体に不足しがちな食物繊維やカルシウムのほかに1製品当たり10gのたんぱく質が含まれています。
またクリーム玄米ブランは種類が豊富なうえ、味が甘いので罪悪感を感じずに、スイーツ代わりに食べることができます。僕自身も甘いものが食べたいなと思ったときにはよく食べています。コンビニや薬局などで売っているので、比較的手に入りやすく、かつ食べやすいのも魅力です🙆♂️
小腹満たしや仕事の合間にいかがでしょうか❓❓
なおクリーム玄米ブランにはいくつか味の種類があるのですが、全種類食べたことのある僕が一押しするのはブルーベリー味です！
玄米の程良いボソボソ感にブルーベリーの甘酸っぱさが絶妙にマッチしていてとても美味しいです😘ぜひ食べたことのないという方は食べてみてください！
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加えて腸内環境の改善に役立つ「ガセリ菌CP2305株」を配合した機能性表示食品のクリーム玄米ブランもあります！便秘気味なときなどは良いかもしれませんよ😮こちらは豆乳＆カスタード味(おススメです！)とごま塩＆バター味から選べます！
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ただこれらのクリーム玄米ブランは1包装当たり400kcalくらいあるので、ダイエットをしている方には少し抵抗があるかもしれません。そんな方にお勧めなのがカロリーシリーズです！こちらのシリーズでは1個当たりが80kcalなうえに、個包装になっているのでカロリー計算が非常にしやすいです👌味もそこまで大差ないので、おススメです！ビターチョコ味とバニラミルク味から選べます！
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これらの高たんぱくな食べ物を積極的に摂ることで、更なる健康を目指していただければと思います👊
最後まで読んでいただきありがとうございました😁
