幸せになりたい！！！
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そんな風に少しでも感じられている方にはぜひ読んでいただきたい1冊です。
こんにちは。なべおです！！
今回のテーマは「筋トレと睡眠」です！！
筋トレをしている人にとっては，トレーニングをしっかりして，食事に気を遣えばそれでよいという人もいるのではないでしょうか❓❓
しかし，筋トレにおいて「トレーニング」，「食事」ともう一つとても重要な要素があります。それが「睡眠」です！！
今回はそんな睡眠の重要性、また睡眠にとって最適な運動時間帯についてお伝えできればと思います👊
まずは睡眠の重要性についてです！！今回お伝えする内容は以下の3つです！！
- 睡眠は肉体の疲労回復をもたらす
- 睡眠は精神の安定に寄与する
- 睡眠負債だと脂肪がつきやすくなる
順番に見ていきましょう😮
目次
1.睡眠は肉体の疲労回復をもたらす
睡眠中は成長ホルモンが分泌されるというのはどこかで聞いたことがあるのではないでしょうか🤔
この成長ホルモンは疲弊した筋肉を回復させ，また体脂肪を燃焼してくれます！！
また睡眠には脳も身体もoff状態になっているノンレム睡眠と，脳はon状態になっている一方，身体はoff状態になっているレム睡眠があるのですが，このうちのレム睡眠中に筋肉が弛緩することで、肉体的な疲労回復が行われます！！
睡眠が不十分だと上で述べた筋肉の疲労回復が望めません、、、
個人差があるものの、7時間眠れれば疲れがとれて、スッキリと目覚められるといわれています。どんなことがあっても毎日7時間以上の睡眠は心がけるようにしてください！！
実際に僕もしっかりよく眠れたと感じた日の筋トレはとても捗るという印象を受けます！！睡眠をバカにしてはいけません🌟
2.睡眠は精神の安定に寄与する
また睡眠は精神にもプラスの影響を及ぼします
良質な睡眠は、身体だけでなく脳の疲労を取り除いてくれるので、十分な休養感を得ることができ、ストレス解消につながります。
ストレスを溜めないことは、集中力の向上をもたらすので、濃密なトレーニングを行えるようになります！！
このように睡眠は肉体的・精神的にポジティブな効果をもたらします！！
3.睡眠負債だと脂肪がつきやすくなる
3つ目は睡眠負債だと脂肪がつきやすくなるです！！睡眠時間が慢性的に減ってくると食欲増進ホルモンであるグレリンが多く分泌されます。
そうすると高脂肪のものやアルコールなどの刺激物を求めがちになるので、脂肪の付きやすい身体になりやすくなります、、、
逆に言えば(これに関しては、筋トレに限ったことではないですが)良質な、また適量の睡眠は脂肪の付きにくい身体につながり、これは免疫力を高めることにもなります。
脂肪をつけたくなければしっかり寝るようにしましょう！！！
このように基本的には睡眠と運動には正の相関があります。良い睡眠が良い運動をもたらすということですね！！では運動をどのタイミングで行えばもっとも睡眠に効果的で、それがまたさらなる良い運動につながるのでしょうか❓❓次にこの点をみていきます！！
最適な運動のタイミングは？
皆さんの中には寝る直前にジムなどで激しい運動をしているというかたもいるかもしれません。
しかしこれはあまり睡眠にはよくありません。運動をすると交感神経が活発になりますが、睡眠時には身体を落ち着かせる副交感神経が働いていたほうが眠りやすくなります。
目安としては激しい運動は就寝3時間前以降は避けるようにしましょう。もし就寝3時間前以降に何か運動する場合は軽いウォーキングやストレッチをお勧めします👍
また個人的には朝、運動をすることをお勧めします。
朝散歩については他の記事でも紹介させていただきましたが、朝起きてすぐは脳がまだクリアな状態なので、集中して運動することができます！！
筋トレやヨガ、ランニングなど、自分の良いなと思ったものをぜひ取り入れてみてください！
パフォーマンスを上げるためには積極的に休むこともとても大切です😊ぜひ無理をせず楽しく「運動」をしていきましょう！！
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ただ筋トレをして、食事に気を遣うだけでは理想の身体には近づけません！
何事においてもそうですが，しっかりと「休養」(睡眠)をとることが，費用対効果を最大化するには不可欠です！
睡眠を侮らずに，しっかり休みましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました🙏
