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こんにちは。なべおです！
今回のテーマは「筋トレにおける間食」です！
筋トレをしている人は、ストイックな食事制限をしないといけないから間食なんてもっとのほかだと感じている方もいるかもしれません。
しかし後で詳しく述べるように筋トレをしている人でも、少し注意点さえ理解すれば間食はとっていただいても差し支えありません。
今回は筋トレにおける間食について徹底解説していきます！
ぜひ最後まで読んでみてください！
目次
筋トレに間食は良くない？
結論から言うと筋トレをしていたとしても基本的には間食は取っていただいても大丈夫です！
もちろん筋トレをしている目的によって多少は食べても問題ない間食の種類は変わるのですが、間食を摂ること自体は目的を問わず大丈夫です！
その理由は主に2つあります。
まず1つ目は間食を摂ることで筋トレ民が不足しがちな適切な量の糖分を補えるからです！
筋トレをハードにやっている人は特に、体内の糖分が不足しがちです！
筋トレをしているときには体内の糖分をエネルギーとして消費します。
したがって血糖値が低くなってしまいます。
特に筋トレ前後で間食を通じて間食を取るのは筋トレの効率を高めることができるのでお勧めです！
2つ目は間食を摂ることが筋トレにおけるモチベーションに繋がるからです！
当然ながら間食は美味しいですよね！！
美味しい間食を食べることでまた次の筋トレも頑張ろう！というモチベーションになります！
筋トレは長期戦なので、途中途中で自分にご褒美を上げることで、継続してがんbれることができるというわけです！
筋トレ民が間食を取る際の注意点
ここまで筋トレ民が間食を摂ることのメリットを紹介してきましたが、当然ながら間食を取る際の注意点も存在します！
しっかり注意点を理解したうえで間食を取るようにしてください！
高糖質・高脂質なものは控える
いくら間食をしても大丈夫だからと言って高糖質なものは勿論肥満に繋がってしまいます。
特にケーキやチョコレートといった砂糖がふんだんに使われた洋菓子は正直言って糖質の塊のようなものなので避けるべきです。
またポテトチップスなどの揚げてあるものは高脂質なのでこれもあまりよくありません。
逆に何を食べたら間食として問題ないのかは後ほど紹介します。
食べ過ぎない
当たり前と言えば当たり前ですが、間食も食べ過ぎてしまえば当然太ってしまいます。
筋肥大を目指している方であれば多少太るのは問題ないかもしれませんが、ダイエット目的で筋トレをしているということであれば、間食はほどほどにすべきでしょう。
一般的に間食は1日200kcalが適切だといわれています。
添付の記事も参考になるので併せてチェックしてみて下さい！
筋トレ民のおすすめの間食
ここからは具体的に筋トレ民におすすめの間食を5つ紹介していきます！
コンビニで売っているものも多いので、ぜひ参考にしてみてください！
プロテインバー
まず最もおすすめするのがプロテインバーです！
プロテインバーはコンビニでもたくさんの種類が売られているので、飽きがこないですし、しかもどれもとても美味しいです！
チョコレート味・ヨーグルト味などスイーツ感覚で楽しめるので満足感もあります！
僕自身もとても重宝しています！甘いものが好きな方はぜひプロテインバーを食べていただきたいです！
バナナ
続いておすすめなのが「バナナ」です！
バナナは朝食として食べるものというイメージがあるかもしれませんが、間食としてもおすすめです！
バナナにはカリウムや食物繊維など私たちにとって必要な栄養素が豊富に含まれています。
またバナナはその甘い味から高カロリーと思われがちですが、実は1本あたり約86kcalしかありません！
そのため筋トレ民の間食にも最適です！
チーズ
続いては「チーズ」です！
チーズは高たんぱく質・低脂質の代表選手と言えるもので、かつ栄養価も高いのでとてもおすすめです！
またチーズは25gに対してカロリーが100kcal弱と比較的低カロリーです！かつ腹持ちも良いのでダイエット目的で筋トレをしている方には特におすすめです！
サラダチキン
続いてご紹介するものは「サラダチキン」です！
筋トレ民の中にはプロテインよりもサラダチキンの負が好きという方も多いようです。
そんな方には特に間食としてサラダチキンを食べることをおすすめします！
サラダチキンは種類も豊富なうえ、1つ当たり平均して20g以上のたんぱく質が含まれています。
コンビニにも最近には健康志向が浸透してきたから多くの種類のサラダチキンがあります！
他にもサラダチキンが入っているサンドイッチやおにぎりなんかもあります！
ぜひいろいろ試していただけると良いかと思います！
ナッツ
最後にご紹介するものは「ナッツ」です！
ナッツというと高脂質であまり健康に良くないと思われている方もいるかもしれませんが、実はそんなことはありません！
確かに100gあたり49g脂質が含まれているので、決して低脂質とは言えないですが、食物繊維やビタミンなど身体には欠かせない栄養素を豊富に含んでいます！
特に素焼きのものや味のあまりついていないものであれば、全く問題ありません！
ちなみに僕自身も小腹がすいたときなどは、よくナッツを食べています！
ナッツは非常に腹持ちも良くおかつ食べやすいのでとてもおすすめです！
参考：https://www.lotte.co.jp/medipalette/1227/
間食を取りすぎた！そんな時は？
注意点のところで「食べ過ぎない」ということをお伝えしましたが、そうはいってもついつい食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。
そんなときの対処法を最後にお伝えします！
その分筋トレをする
非常に単純な話にはなるのですが、既に食べてしまったものはしょうがないです！
いくら後悔してもそこから何も始まりません。
食べ過ぎてしまったのであればその分運動して燃焼してしまえばよいだけの話です！
逆に「昨日あんだけ食べたんだガラ今日は運動するぞ！！！」というマインドになれば返って運動も捗るのではないでしょうか？
何事も考え方次第です！食べ過ぎたことも前向きに捉えましょう！
チートデイだと思えば良い！
食べ過ぎたと思ったときにはその日をチートデイにするのも有効です！
チートデイとは、1週間や半月に1回、自分の好きなものを好きなだけ食べて良い日のことを指します！
チートとはちなみに英語で「騙す」という意味です！
食べ過ぎた日に関してはその日は「チートデイ」だと思って、気分転換するのも大事です！
普段食事制限をしていると、身体は少ない消費カロリーで声明を維持しようとします。そのため基礎代謝が停滞気味になってしまいます。
したがって、適切にチートデイを設けられれば、基礎代謝アップ、ひいてはダイエットや筋肥大などの目的の達成に繋がります！
実際僕もチートデイを2週間に1回設けて以降、基礎代謝が1600kcal代から1700kcal代にまで上がりました！
時には思う存分食べることも大事というわけです！
本記事の内容が少しでも皆さんのためになったということであれば幸いです！
最後までお読みいただきありがとうございました！
