幸せになりたい！！！
この記事を読んでいただいてくれた方々は幸せになりたいと感じている方も少なくないのではないでしょうか。
そんな方におすすめの本が『幸せは考え方が9割』です！
幸せに毎日を送るためには見方・考え方がとても重要です！
幸せになるためにはなぜ考え方が大事なのか、また具体的な幸せになるための考え方や習慣づけについて徹底解説しています！
「毎日が鬱屈だけど、本当は幸せに生きたい！！！」
そんな風に少しでも感じられている方にはぜひ読んでいただきたい1冊です。
こんにちは。なべおです！
今回は「セロトニンを増やす食べ物」について徹底的に紹介していきたいと思います。
実は食べ物のチョイス次第で幸せ度合いが変わるというのをご存じでしょうか？
「セロトニン」とは「幸せホルモン」の一種なのですが、これを多く分泌してくれるものをチョイスすることで、もしかしたらさらに幸せになることができるかもしれません！
今回はそんな幸せになるための食べ物について紹介していきます！
ぜひ最後まで読んでみてください！
目次
セロトニンを増やすには？
先にも紹介したように「セロトニン」は「幸せホルモン」の一種なのですが、これを多く出してくれる成分があります！それが「トリプトファン」と「ビタミンB6」です！
「トリプトファン」とは身体の中で合成されない必須アミノ酸の一つです。そのため食事から摂取する必要があります！
一方、ビタミンB6は酵素の働きを助ける成分として、先に上げたトリプトファンを始め、多くのアミノ酸の代謝を助けています！
これら2つの成分を意識して摂ることで、セロトニンを増やすことができるというわけです！
セロトニンを増やすおすすめの食べ物を紹介！
ここからは皆さんの気になっているであろう、セロトニンを増やすおすすめの食べ物を紹介していきます！
コンビニでも買えるものが多いので、ぜひ参考にしてみてください！
バナナ
まずおすすめするのが「バナナ」です！
バナナにはセロトニンそのものも含まれているほか、先に上げたトリプトファンとビタミンB6を両方含んでいる数少ない食材です！
バナナはそのままでももちろん良いですし、バナナヨーグルトにしたり、バナナスムージーにしたりするのも良いでしょう。
またバナナは朝に食べるというイメージが強いかもしれませんが、夜に食べるのも良いみたいです！
バナナを夜に食べることで、セロトニンがメラトニンという物質を生成し、これは睡眠の質をよくする効果があります！
バナナを夜に食べることで、実はリラックスできるということです！
もちろん朝バナナも良いのですが、それと同じくらい夜バナナもおすすめです！
大豆食品
豆腐やチーズなどの大豆食品には「トリプトファン」が多く含まれています！
したがって、セロトニンを多く分泌してくれます！
チーズや豆乳なんかはコンビニでも買えてかつすぐ食べられる・飲めるものとしておすすめです！
なおトリプトファンは朝食でとるのが最も効果的とされています！
朝の主食や主菜などに大豆食品を積極的に取りいれてみてください！
マグロ
マグロは日本食では定番の食材ですが、実は多くのトリプトファンが含まれていることで知られています！
マグロの100gあたりに含まれるトリプトファンは、めばちマグロが320mg、きはだマグロが270mgです！
これはたんぱく質の中ではかなり多くのトリプトファンが含まれているとされています！
なお他にも魚介類であれば、マグロ以外ではカツオもおすすめです！
パスタ
炭水化物を食べるとインスリンが分泌されます。
そのインスリンは血糖値を下げる効果があるのですが、それとともにインスリンが産生されると、トリプトファンが体内で吸収されやすくなります！
パスタにはビタミンB6をはじめとするビタミン類も多く含まれています！
そのため主食としてはなおいくら幸せになれるといっても、バナナはほかの炭水化物に比べ糖質が多く含まれているので食べ過ぎには要注意です、、、
アボカド
最後にお伝えするセロトニンを増やす食べ物はアボカドです！
「森のバター」とも呼ばれるアボカドですが、アボカドはトリプトファンが含まれている代表的な炭水化物です！
またアボカドに含まれるビタミンEは抗ストレスホルモンの生成に関係があるとされており、様々なストレスに対する防御反応を高めてくれます！
幸せになる上でストレスを軽減してくれるのはありがたいですね！
黄色い食べ物を食べると幸せになれるって本当？
「黄色い食べ物を食べると幸せになれる」なんていうことを耳にしたことはないでしょうか？
確かに先に上げたバナナやパスタはいずれも黄色いですよね？
ここからは黄色い食べ物を食べることで本当に幸せになれるのか、検証していきたいと思います！
結論から言うと、最新研究によれば、「黄色い食べ物を食べると幸せになれる」とのことです！
人は本能的に黄色いものを見ると幸せホルモンが出るそうです！
実際、ギリシャのある雑誌に掲載された研究では、被験者1000人のうち、約7割が自然と黄色い食べ物を嬉しい・幸せの気持ちと結びつけたということです。具体的に見ると、オムレツは61％、グラタンは55％の方が幸せに感じたそうです！
食べ物以外でもセロトニンは増やせる？
ここまで食べ物を使ってセロトニンを増やす方法を見てきましたが、食べ物以外でもセロトニンを増やすことができます！
ここからは食べ物以外でセロトニンを増やす方法を3つ紹介したいと思います！
日光を浴びる
まず最も手っ取り早くかつおすすめなのが「日光を浴びる」という方法です！
日光を浴びることでセロトニンが多く分泌されます！
なお日光浴に関連しておすすめなのが「朝散歩」です！
朝に15～30分ウォーキングをする朝散歩は、日光浴につながるだけでなく、適度な運動にもなるのでお勧めです！
またウォーキングなどのリズム運動をすることでも、セロトニンを増やせるとのことなので、一石二鳥です！
ぜひ毎朝、朝散歩をしてみてください！
呼吸を整える
セロトニンを増やす方法として呼吸を整えるのも有効です！
それは呼吸は私たちの気分や感情と密接にかかわっているからです！
荒い呼吸をしていると、身体が落ち着かない、逆に落ち着いた呼吸ができていると身体も落ち着いているなどを考えていただければ納得できるのではないでしょうか？
呼吸を整えるうえでおすすめなのが、「瞑想」です！
瞑想では横隔膜を上下に動かす、腹式呼吸をするのですが、この横隔膜を意図的に動かすことで、セロトニンがより生成されるという研究があります。
また「瞑想」では腹式呼吸をしながら自分と向き合うものでもあるので、呼吸だけでなく精神的にもリラックスできます！
1日5分でも良いので、自分の呼吸を整える時間を作ってみてください！
トリプトファンを摂取する
最後にやや原始的にはなるのですが、セロトニンの前駆体であるトリプトファンをサプリなどで摂取するというのも、有効な方法です！
ここまでセロトニンを含む食べ物を紹介してきましたが、なかなか意識的に摂るのは難しいかもしれません。
その一方、サプリであれば比較的容易にトリプトファンを摂取することができます！
下におすすめのトリプトファンサプリも紹介しているので、気になった方はぜひ確認してみてください！
コロナ禍の影響で鬱気味になっているという方も少なくないかもしれません。
そんな方にはぜひセロトニンを増やす食べ物を多く食べていただいて少しでも幸せになっていただければと思います！
本記事の内容が少しでも皆さんのためになったということであれば幸いです！
最後までお読みいただきありがとうございました！
