幸せになりたい！！！
この記事を読んでいただいてくれた方々は幸せになりたいと感じている方も少なくないのではないでしょうか。
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幸せに毎日を送るためには見方・考え方がとても重要です！
幸せになるためにはなぜ考え方が大事なのか、また具体的な幸せになるための考え方や習慣づけについて徹底解説しています！
「毎日が鬱屈だけど、本当は幸せに生きたい！！！」
そんな風に少しでも感じられている方にはぜひ読んでいただきたい1冊です。
こんにちは。なべおです！
今回は「クエン酸の効果」について解説していきたいと思います。
クエン酸というとなんかすっぱいものなのかなっと持っている方もいるかもしれませんが、筋トレのサプリとしても知られるクエン酸には多くの効果があり、ぜひ積極的に摂っていただきたい成分に一つになっています。
本記事ではそんなクエン酸の魅力について紹介していきたいと思います！
目次
クエン酸とは？
そもそもクエン酸とはどういう物質なのでしょうか？
まずはクエン酸とは何なのかについて解説していきます！
クエン酸とは皆さんのイメージ通り「すっぱい成分」で強い酸化作用を持っています！
ちなみに化学式でいうとHOOC・CH2・COH・COOH・CH2COOHだそうです、、、なんだかとても難しそうですね、、、
また水に溶けやすいため、水と一緒にサプリとして飲むことが可能です！
後でも紹介するのですが、オレンジなどの柑橘類や、身近な調味料である酢にも多く含まれているものです！
クエン酸の効果
クエン酸の効果は主に3つあります！
以下で順番に見ていきましょう！
疲労回復効果
クエン酸の効果として最も知られているのが疲労回復効果です
疲労物質に乳酸というものがあり、筋トレなどハードな運動をするとこの乳酸が多く分泌されます。
そんな疲労物質：乳酸の産生を抑制してくれるのがクエン酸です。
そのためハードなトレーニングで疲れた身体を回復してくれて、また次のトレーニングの活力を生み出すためにはとても大事な成分と言えるわけです！
疲労効果は実証実験もある！
クエン酸の効果として最も有名な疲労効果ですが、これに関しては実証実験も過去に行われています。
レモン果汁由来のクエン酸が含まれている飲料を28日間連続で摂取してもらったグループと、同じ条件でプラセボを飲んでもらったグループでは疲労感やストレス度などに有意な差があったとのことです！
参考：薬理と治療2007年7月20日発行vol.35 no.7
実際、レモンジュースやオレンジジュースなどの換気付け飲料を飲むと、疲れが取れたと実感する方も少なくないのではないでしょうか❓❓
これは科学的にも証明されているというわけですね！
美肌効果
クエン酸は美肌効果もあるとされています。
クエン酸にはミトコンドリアの働きを高める力があり、これが新陳代謝を促進します。
そのため身体の細胞の働きが良くなり、古くなった角質をはがし、新しい角質を作ってくれます。
そのため美肌が実現するわけです。
美肌になりたい方にはぜひっ積極的に摂っていただきたい物質です！
血流改善
先の新陳代謝の上昇とも絡んでくるのですが、クエン酸には血液の酸性化を抑制し、血流を改善する効果があります！
不摂生な食事やストレスによって引き起こされる症状として、血液がドロドロになることが挙げられます、、、
血液がドロドロになると動脈硬化などを引き起こし、それにより血液が流れにくくなります、、、
これを防いでくれるのがクエン酸になります！
なおクエン酸は新陳代謝を高め、血流を促進することから、食欲増進にも寄与するほか、夏バテ防止にも有効とされています！
本当にクエン酸にはいろいろな効果があるというわけです！
クエン酸はどんな食べ物に多く含まれている？
続いてはクエン酸が多く含まれている食べ物について紹介していきます！
クエン酸は「酸」という文字からも連想されるように、すっぱいものに多く含まれています。代表的なものとしてはオレンジやレモンなどの柑橘類や梅干しなどに多く含まれています！
クエン酸をとるのにはサプリも有効
しかしこういった食物には含まれているといってもなかなか意識して摂るのは難しいでしょう。
そんな時におすすめなのがサプリを活用する方法です。
サプリがあれば、いつでもどこでも摂取可能なうえ、日常生活が忙しくなかなか栄養バランスまで考えられないという方にもとてもおすすめです！
ちなみに僕自身も筋トレで疲れた身体を養うために、クエン酸を最近飲み始めました。
するとこれだけの効果ではないかもしれませんが、いつもよりも筋トレの疲れがとれ、1回1騎亜の筋トレがとても充実しているような印象を受けました！
サプリメントはあくまで補助として飲んでいただきたいですが、サプリメントを活用するのはとてもおすすめです！
筋トレの効果を高めるクエン酸の取り方
ここからは筋トレをしている方々向けにクエン酸の取り方を解説していきます！
まず、クエン酸をとるタイミングですが、クエン酸は筋トレ前に摂取するのをおすすめします！
あらかじめ摂取しておくことで運動中に「クエン酸回路」と呼ばれる、エネルギー産生機能が働き、スムーズにエネルギーが作られます！
またクエン酸は比較的すぐにエネルギーに変わるのでトレーニング中に取るのもおすすめです！
トレーニング後半になると段々と疲れがたまってきて集中力が持続しないという方もいるのではないでしょうか❓❓
そういった方々にはぜひクエン酸を取ることによって、後半のトレーニングも全力で行っていただければと思います！
クエン酸を取る量は？
クエン酸は一日に2～5g取るのをおすすめします！
上の表は先にも紹介したクエン酸が多く含まれている食べ物における、1日に摂取すべきクエン酸量における含有量をまとめたものですが、これを見てもなかなか一日に必要な分のクエン酸をとるのは難しそうですね、、、
ぜひサプリを活用することで、効率よくクエン酸を摂取していただきたいものです！
なおクエン酸はBCAAと一緒に摂取することで、相乗効果を発揮するとも言われています！
以下で紹介しているPOWER PRODUCTIONのクエン酸サプリはBCAAも一緒に含まれており、とてもおすすめです！
僕もこれを飲んでいますが、スティック状になっておりとても飲みやすい上、グレープフルーツ味で味もとてもおいしいです！
ぜひトレーニングの疲労回復にいかがでしょか❓❓
最後までお読みいただきありがとうございました！
今日のポジティブなこと3つ
