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クレアチンの効果は?他のサプリと比較してみた!筋トレ中の方必見!

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こんにちは。なべおです!

今回は「クレアチン」の効果を他のサプリと比較しつつ見ていきたいと思います。

更なるスキルアップを目指したい筋トレ中の方向けに書きました。

クレアチン」の効果的な飲み方や他のサプリメントとの比較も行っているので、ぜひ最後まで読んでいただければと思います😊

今回お伝えする内容は以下の4点です!

  • クレアチンとは
  • クレアチンの効果
  • クレアチンの効果的な飲み方
  • 他のサプリメントとの比較

順番に見ていきましょう!

そもそもクレアチンとは?

クレアチンという言葉を初めて耳にしたという方もいるかもしれません。

クレアチンはアミノ酸の一種で、大部分が筋肉に存在しており,一般成人の身体の中には80~130gあるといわれています。

クレアチンは筋肉が動くのに必要なATP(アデノシン三リン酸)の再生に使われており,これが十分にあると、トレーニングなどの一時的に強い負荷のかかる動きに対しても対応できるようになります。

普段からハードなトレーニングをしているという方にはぜひ積極的に摂取していただきたいです😃

クレアチンはどのような効果があるの?

そんなクレアチンにはどのような効果があるのでしょうか🤔

クレアチンは体内に蓄積しておくことで,強度の高い運動が可能になります。

そのため筋トレはもちろん、日々のパフォーマンスの向上につながります。

さらにパフォーマンスの向上だけでなく運動中の筋肉疲労の緩和回復力の向上が見込めるのもクレアチンの特徴です。

運動した日の翌日の疲れが取れないという方にはぜひ試していただきたいです。

他にもクレアチンには基礎代謝の上昇、持久力や耐久力の向上などの効果があります。これらの向上は筋肥大を目指している方には不可欠ですよね❓❓

実際にクレアチンを飲んだ人とそうでない人で、ベンチプレスや100m走などにおいて、その結果に有意な差が出たという研究もあります!

今よりもう一回り筋肉をつけたいという方にはぜひお薦めしたいです!

クレアチンの正しい取り方は?

続いてはクレアチンの効果を最大化するための正しい取り方を見ていこうと思います!

クレアチンを効率的に摂取するためにはトレーニングなどの運動をするときがおススメです!

トレーニング前やその最中に飲むことで、パフォーマンスを最大化できるほか、トレーニング終了後はエネルギーが消耗しているので、体内の糖分が不足しています。

そのためトレーニング後にクレアチンを摂取することで、筋肉の回復が効果的に行われます。

なおクレアチンは水に溶けにくいので、飲みにくい場合はプロテインやジュースなどの果汁飲料と飲むと良いと思います。

またクレアチンはパウダータイプが多いですが、タブレットタイプもあるので粉末状のものが苦手という方はこちらを試していただければと思います。

加えて食後にクレアチンを摂取するのも効果的です。

消化吸収が活発な食後はクレアチンも吸収されやすいうえ、クレアチンを筋肉にまで送り込んでくれるホルモン「インスリン」が食後の血糖値が高い時には多く分泌されるからです!

また食事に関して付け足すと、クレアチンは肉や魚などに多く含まれているのですが、熱に弱く加熱するとその60~80%を失うという研究もあります。

よってクレアチンを効率的に摂取したいのであれば刺身など生ものでとるのがおススメです!

クレアチンローディングって何?

ただ肉や魚などの動物性たんぱく質をあまり取れないという人もいるかもしれません。

そういった方々にはアチンローディングをおすすめします!ここでは簡単にクレアチンローディングについて解説します!

クレアチンローディングとは筋肉中のクレアチン量を常に高い状態にしておくことを指すのですが、初めの1週間は、1日20gのクレアチンを4回程度に分けて摂取、その後は1日1回、5gを目安に摂取するだけで、体内のクレアチンを高水準な状態にすることができます。

競技大会が近いといった方はタフなトレーニングが必要になってくるので、クレアチンローディングはおすすめです!ぜひ試してみてください💪

クレアチンを他のサプリと比較してみた!

最後にクレアチンを他のサプリと比較してみました。他のサプリと何がどう違うのかよく分からないという方はぜひ読んでみてください!

1.BCAA

BCAAとは必須アミノ酸の1種であるバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類の必須アミノ酸の総称のことを指します。

BCAAもクレアチンと同様、トレーニング中のエネルギー補給に寄与するのですが、クレアチンと異なり、吸収スピードが段違いに早いです!!

BCAAが体内で吸収されるのは一般的に数分から数十分と言われており、他のサプリとも群を抜いています!

またクレアチンはトレーニング時のエネルギー供給を円滑にするのに対し、BCAAはエネルギー源そのものになります!素早くエネルギーチャージをしたいという際にはBCAAの方が適しているといえると思います!

2.グルタミン

グルタミンもアミノ酸の1種で筋肉の合成を促したり、分解を防いだりする効果があるとされています😁

ただグルタミンはパフォーマンス向上というよりもどちらかというとコンディショニング調整を目的としたサプリメントといえるかと思います。

実際グルタミンには、免疫力の向上や消化管機能の働きを助ける機能があります!「ストレスや体調不良を最近感じる、、、」などという方はグルタミンの方が良いと思います!

サプリメントは私たちを補助してくれるものであり、正しく飲めば効果絶大です。ぜひサプリメントを日々の暮らしに導入してみてはいかがでしょうか❓❓

最後まで読んでいただきありがとうございました🙏