幸せになりたい！！！
この記事を読んでいただいてくれた方々は幸せになりたいと感じている方も少なくないのではないでしょうか。
そんな方におすすめの本が『幸せは考え方が9割』です！
幸せに毎日を送るためには見方・考え方がとても重要です！
幸せになるためにはなぜ考え方が大事なのか、また具体的な幸せになるための考え方や習慣づけについて徹底解説しています！
「毎日が鬱屈だけど、本当は幸せに生きたい！！！」
そんな風に少しでも感じられている方にはぜひ読んでいただきたい1冊です。
こんにちは。なべおです！！
今回はサウナの健康効果について解説していきたいと思います！！日本ではあまりメジャーではないかもしれませんが、サウナは実はとても健康的です！！効果を最大化する正しい入り方も解説しているので、ぜひ最後まで読んでみてください！！
今回紹介する健康効果は以下の3つです！！
- 疲労回復
- ダイエット効果
- 美容・美肌効果
順番に見ていきましょう！！
1.疲労回復
1つ目は疲労回復です！！サウナに入ることで血流が促進されます👊そのため酸素の循環が良くなり、身体中に栄養が届き、老廃物が洗い流されます！そのため疲労回復につながるというわけです！！
またサウナに入ることで体が温まるので、緊張も緩和されます。肉体的な疲労だけでなく精神的な疲労にも効果的ということです！！サウナに入った後は、心も体もぽかぽかになるので、疲れが取れ前向きな気持ちになれます！さらにこれに関連して、サウナの高温の蒸気は全身の皮膚を刺激し、中枢神経の興奮が高められます。これによって、神経による身体機能の調整が促され、ストレスの解消にもつながります。
ちなみにサウナはうつ病にも効果があるという研究もあります！！サウナは精神の安定にも寄与するというわけです！！
2.ダイエット効果
サウナに入った後には、腕の血管が膨れ上がっていると感じたことはないでしょうか。これは先ほど述べたように、血流が良くなっている証拠なのですが、これは新陳代謝が活発に行われていることでもあります。代謝が良くなることはすなわち痩せやすい身体になることを意味します！またサウナでは当然多量の汗をかくので、物理的な減量にも効果的です！ダイエット中の方はぜひサウナに入ってみてはいかがでしょうか❓❓
3.美容・美肌効果
サウナの3つ目の効果は美容・美肌効果です！！サウナに入ることで、血流が良くなると胃腸の働きも活発になることで、疲労物質が排出されるので、特に疲れ顔の改善に効果的です💪
加えてサウナには高い快眠効果があります！ぐっすり眠れれば、肌もつやつやになると思いませんか❓❓
ただサウナは闇雲に長時間入れば良いわけではありません。続いては効果を最大化するための正しい入り方を解説していきます！！
まず、入る時間は80℃で10分以内が目安です！汗をたくさんかきたいからと、あまり長く入りすぎると、かえってストレスが溜まってしまい、十分な効果が見込めません！！
そして皆さん、サウナに入った後はどうしていますか❓❓そのまま洗面所に直行して流した汗を拭くという人も多いのではないでしょうか🤔ですが実はそれはあまりよくありません😱必ずサウナに入った後には、水風呂に入るかシャワーで冷水を浴びて、クールダウンをしてください！！
このクールダウンをすることで、血管が一気に収縮します。これにより新陳代謝がさらに促進され、健康効果が最大になります。
「サウナの後はクールダウン」を覚えておきましょう😄
なお本当はこれを2～3セットやるのが理想ですが、時間がない時や、疲れているときは1回だけで大丈夫です。
さらに、サウナに入る前後には必ず水分補給をしっかりするようにしてください🙆♂️サウナでは多量の汗をかくので脱水症状にならないよう注意しましょう！！
なおサウナに入っている間って正直暇ですよね！？僕はよく考え事をしながら入っています。今日のこれからの予定を考えたり、ブログのネタを考えたり、いろいろと考えています。また友人や家族と入る場合のも良いと思います。裸の付き合いでしか話せないようなこともあると思うので、とてもお薦めです！！
ぜひサウナに入って、更なる幸せを目指してみませんか！？
最後まで読んでいただきありがとうございました🙏
