筋トレ初心者に向けて！！

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こんにちは。なべおです！！

今回は僕が今一番ハマっている「筋トレ」についてまだ筋トレをしてから日が浅いという初心者に向けて，いくつかアドバイスを書きました。とはいうものの僕もまだ本格的に筋トレを始めてから1年程度なので参考程度にしてもらえたらと思っています💪

今回お伝えする内容は以下の3つです！！

インターバルを短くする
毎回1kgでも重い重量を上げるよう努める
パーソナルトレーニングを受けてみる

順番に見ていきますね！！

・インターバルを短くする

皆さんセットの間のインターバルを意識していますか❓❓この時間があまりにも長いと，筋肉の緊張がなくなってしまい，非効率的です。一般的には筋持続力アップを目的としたものであれば，1分以内のインターバルが良いとされています！！僕の場合はビッグ3(ベンチプレス，デッドリフト，スクワット)を除いて，すべてインターバルは1分以内にしています。ぜひ実践してみてください😊

ついついインターバルの時間はスマホや，ジムでのトレーニングであればテレビのモニターに無意識に目が行きがちです。しかしこのインターバルの時間を意識することで，さらにトレーニングが充実したものになります！！個人的にはストップウォッチで時間を測ったうえで，インターバルの間は手首・足首などの軽い体操を行うのがおすすめです🙆‍♂️

・毎回1kgでも重い重量を上げるよう努める

筋トレの最大の醍醐味は「自分越え」にあると僕は思っています。その観点からもぜひ毎回の筋トレで前回よりも少しでも重い重量にチャレンジするようにしてください😁実際，毎回同じ重量だと筋肉がそれに慣れてしまい十分な筋力向上が望めません。もしどうしても重量を上げるのがきつい場合は，回数を+1回でもよいので増やしてみてください！！(特に筋肥大を目的にトレーニングをしているのであれば！！)

そのためにも必ず毎回トレーニングの記録を残すようにしてください！！

下の写真は以前のブログでも紹介したものですが，このように種目・回数・重量を毎回書いておくことで，「自分越え」ができるうえ，筋力向上にもつながります。ぜひ意識してみてください！！

・パーソナルトレーニングを受けてみる

筋トレにおいては，先に述べたように重量を上げることも大事ですが，同時に正しいフォームで行うことも肝要です。いくら重量を増やしても，いい加減なフォームで行っていたら変なところに効いてしまう上，関節などを痛めやすくケガにもつながりやすいです😫そのため適切なフォームを早期に習得するうえで，トレーニング歴の豊富な方から直接フォームを教えていただくことを僕はおすすめします！！

パーソナルトレーニングは場合によっては1回1時間で5千円以上する場合もありますが，毎回のトレーニングでなくても週に1回や月に1回でもよいと思うので，ぜひ受けてみてください！！

僕も1回6千円以上するパーソナルトレーニングを月に2回程度受けているのですが，やはり一人で行うのとでは全然違います💪(ちなみに今日も受けてきました。今筋肉痛が少しずつ来ています(笑))加えて，パーソナルトレーニングの場合は本当に限界まで追い込んでくれるので，非常にトレーニングの効率が良いです。

弱い自分が出るのを許してくれません！！

またトレーニングに慣れてくると，ベルトやグラブなどの補助具が欲しくなってきます！！そういった補助具のアドバイスが受けられるというのもパーソナルトレーニングの一つのメリットでもあります！！

他にもパーソナルトレーニングには，ジム友達が作りやすくなる，トレーニングが続きやすくなる，トレーニングへのモチベーションが上がるなど様々なメリットがあります😆↓のバナーではダイエット目的ではありますが，RIZAPのパーソナルトレーニングを紹介しています。ぜひ一度騙されたと思って受けてみてください💪💪💪