カルニチンはどんな効果があるの？カルニチンが多く含まれている食べ物や副作用を解説！

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こんにちは。なべおです！

今回は「カルニチン」の効果を中心に、飲用方法や副作用などを解説していきたいと思います。

近年様々なサプリメントが登場して、正直どれが本当に効果があるのか分からない、所詮プラシーボなんじゃないのなどの意見を持たれている方も多いと思います。

そこで今回は「カルニチン」について正しい知識を身につけていただければと思います。カルニチンが多く含まれている食べ物や副作用についても解説しているので、ぜひ最後まで読んでいただければと思います😊

今回お伝えする内容は以下の4点です！

カルニチンとは
カルニチンの効果
カルニチンが多く含まれている食材
カルニチンの副作用

順番に見ていきましょう！

そもそもカルニチンとは？

カルニチンという言葉を初めて耳にしたという方もいるかもしれません。

カルニチン(正式にはL-カルニチン)はたんぱく質を構成するアミノ酸の一種で、体内では必須アミノ酸(体内で作ることのできないアミノ酸)のリジンとメチオニンを材料に、肝臓で合成されます！

そんなカルニチンは身体のほぼすべての細胞に存在し、脂肪酸をミトコンドリアに取り込みエネルギーを産生する際に重要な役割を果たしています！

カルニチンが十分にないと？

カルニチンが不足していると、エネルギーが十分に産生されず、私たちの日々の生活にも影響します！より具体的にはカルニチン欠乏症と言い、筋肉代謝が阻害されるほか、低血糖や心筋症につながるとされています。

通常、カルニチンは身体に必要とされる十分な量が体内で生成されるのですが、中には食事やサプリメントなどを通してカルニチンが必要という方もいます。

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カルニチンはどのような効果があるの

そんなカルニチンにはどのような効果があるのでしょうか🤔

まず最も有名なのが、脂肪燃焼効果です。

カルニチンは脂肪をエネルギーに変える働きがあるので、体内の余分な脂肪も燃焼してくれます。実際にカルニチンのサプリメントを摂取してから、体脂肪率が大きく減少したという口コミも数多くあります(僕自身もその一人です！)。そのため体脂肪が気になる、ダイエット中といった人にはぜひ積極的に摂取していただきたいです。

加えてカルニチンには疲労回復効果もあります。

特にダイエット中などの場合だと運動や日々の食事制限などで疲れがたまっているのではないでしょうか？カルニチンはそんなあなたの毎日の疲労を軽減してくれます。なんだか疲れ気味だという人にはぜひ意識的に摂取していただきたいです。