幸せになりたい！！！
この記事を読んでいただいてくれた方々は幸せになりたいと感じている方も少なくないのではないでしょうか。
そんな方におすすめの本が『幸せは考え方が9割』です！
幸せに毎日を送るためには見方・考え方がとても重要です！
幸せになるためにはなぜ考え方が大事なのか、また具体的な幸せになるための考え方や習慣づけについて徹底解説しています！
「毎日が鬱屈だけど、本当は幸せに生きたい！！！」
そんな風に少しでも感じられている方にはぜひ読んでいただきたい1冊です。
こんにちは。なべおです！
今回のテーマは「運動不足の解消法」についてです！
突然ですが皆さん運動していますでしょうか？
実際僕は今大学生ですが、友達の同級生でも運動不足で悩んでいるという方は少なくありません。
新型コロナウイルスの感染拡大によってリモートワークが多くなったこともあり、運動不足で困っているという方は少なくありません。
時間がなくて運動している暇はないという気持ちはよくわかりますが。運動することのメリットは数多く存在します。
僕自身も大学に入ってからジムに通うようになったのですが、運動することのメリットをひしひしと感じています。
本記事ではそんな僕自身の経験も交えながら運動することのメリットを解説していきたいと思います。
ぜひ最後まで読んでみてください！
目次
今すぐ運動をしたい方必見！運動不足解消法おすすめ5選を紹介！
ここまで運動することのメリットを見てきましたが、確かに運動することのメリットは分かっていて運動を始めたいけれど、具体的にどうしたらよいか分からないという方も多いかと思います。
そんな方向けにここからはすぐにでもできる運動不足解消法を紹介したいと思います。
パーソナルジムに通う
まず僕が最もお勧めする方法はパーソナルジムです！！！
パーソナルジムとは一般のゴールドジムやAnytimeなどとは異なり、マンツーマンで筋トレの指導を行ってもらえるジムになっています。
実は運動不足解消法としてパーソナルジムをおすすめするのにはいくつか理由があります。
まず1つ目はパーソナルジムによって半ば強制的に運動習慣を作れることが挙げられます！
パーソナルジムではトレーナーの方が毎回レクチャーしていただけるのですが、トレーナーの方が一生懸命モチベートしてくれるので、継続して運動しやすいです！
またそれなりに多額の費用を払っているのでなかなかトレーニングを止めずらいです、、、
その中でもお薦めするパーソナルジムが「BEYOND」です！
ビヨンドは近年注目のパーソナルジムで、少し値段は張りますが、高倍率の試験を勝ち抜いたトレーナーがあなたのトレーニングを応援します！
さらに、食事指導やアメニティも充実しているのでお勧めです！
パーソナルジム BEYONDおすすめポイント3選！
- トレーナーはコンテスト優勝者など超一流！
- 開放感のある内装で通いやすい！
- 入会金は無料！！
朝散歩をする
続いておすすめするのが、「朝散歩」です！！
朝散歩とは文字通り朝起きた後、15～30分程度近くを散歩することなのですが、これが実はかなり健康効果があります！！
詳細は添付の記事を参照してほしいのですが、実際僕も週に3回程度朝散歩をしていて、1日が清々しく始められているような気がします！
朝に散歩をするだけなので、朝少し頑張って起きることができれば特別何か物を買わなくても始められますし、日頃忙しい方にもぴったりです！
電車等で普段通勤されている方は人役先まで朝頑張って歩くだけでも立派な朝散歩です！
ぜひ普段の健康習慣の一環として取り入れてみてください！
身近なことに運動を取りいれる
やや抽象的にはなりますが、身近なことでもちょっとした運動を取りいれることができます。
例えば普段エレベーターやエスカレーターを使っている方は階段を利用してみる。普段座ってデスクワークをしている方は30分でも15分でも良いと思うので立ってやってみるなどなど身近なことでも運動を取りいれることができます。
この際に一つポイントになるのは既に無意識でもできるようなことに運動を組み入れるのがポイントです。
僕が特におすすめするのが、朝起きて歯磨きしているときに5回スクワットをする、テレビでニュース番組を見ているときに腕立て伏せを10回やるなどというように既存のルーティーンに運動を組み込むことです！
新しく何かを習慣として取り入れようとするのは大変でも既存のものに組み込むという場合であれば比較的無理なく継続的に続けることができます。
最初のうちはきついのは無理という方でも、まずは身近な習慣に運動を組み込むことで無理なく運動をしてみませんか？
家で運動する
ここまでは主に家ではなくどこかに外出して運動する方法を紹介してきました。
しかし特に夏や冬の極端に暑い時期や寒い時期は外に出るのもおっくうになってしまうという方も少なくないでしょう。
そんな方に朗報です！！！家でも充分運動することはできます！
特に何も器具などは買わなくても、家で腕立て伏せなどの筋トレはすることができますし、フィットネス系のテレビゲームでも充分運動になります！
自宅での運動については以下の記事でも解説しているので参考にしてみてください！
友達などと一緒に運動をする
最後におすすめする運動解消法は誰か友達などと一緒に運動をするです！
一人などなかなか運動をする気が起きないという方でも誰かと一緒に運動をするという場合であれば、運動をしたくなるのではないでしょうか？
野球やサッカー、テニスなどは競技人口も多いですし、一緒に運動をするには最適なスポーツです！
また一緒に運動をすれば続けやすいですし、なんといっても協力プレーなどもできるので非常に楽しいです！
野球やサッカーなど何かスポーツをやってこなかったという方でも、初心者大歓迎の野球チームやサッカーチームなどは数多くあります！
ぜひ勇気を出して入会してみてはいかがでしょうか？
運動不足になるとどうなるの？
ここまで運動不足解消法についてみてきましたが、ここからは運動不足になることのデメリットを紹介していきます！
精神疾患になりやすくなる
運動不足になると筋肉が衰えやすくなって、肉体的にマイナスの影響を及ぼす可能性もあるというのは何となく想像がつくかと思います。
しかし、運動不足になると実はうつ病などの精神疾患にもなりやすいとされています。
運動不足に陥っていると、体を動かす機会がないので、どうしても元気がなくなってしまいます、、、
また科学的にも運動不足をしていないことによって、自律神経系の働きが悪くなり、その結果ホルモンバランスも乱れ、情緒不安定になってしまう可能性があるとされています。
実際僕も浪人時代はうつ病になりかけましたが、その原因としては「運動」をしていなかったことが挙げられるなと後になって感じています。
いまどうも鬱気味、精神的に安定しないという方は運動をしてリフレッシュしてみてはいかがでしょうか？
身体が硬くなる
運動不足のデメリットとして「身体が硬くなる」が挙げられます。
運動をしている人はけがをしないように準備体操をするなど身体はしっかりケアをしています！
また体操などの一部のスポーツでは身体の柔らかさが求められます！
そのため運動をしている人は身体が柔らかい人が多く、逆に運動をしていない人は身体が硬くなりがちです。
ただ筋トレなどの無酸素運動をしていると身体が逆に硬くなるのではないかと思われている方もいるかもしれません。
しかし、実は筋トレをしたことで身体の柔軟性が低下するという統計的な有意性は出ていません（参考：Saraivaほか（2014））
実際僕の周りの筋トレをしている人も、身体が硬いという人はほとんどいません！
身体が硬いという方は運動をしてみることをおすすめします！
寿命が短くなる
運動不足になるとひいては寿命にまで影響してしまう恐れがあります。
運動不足になると体から活力もわいてこなくて、寿命も短くなってしまう東野は何となく想像がつくのではないでしょうか？
実際、運動不足によって寿命が縮まってしまう党委研究結果や、運動不足を解消することで、寿命が1年程度伸びるという研究結果も出ています！（参考：運動不足を解消すれば寿命が伸びる オリンピックを前に発表）
実際運動不足により高血圧や肥満などの生活習慣病になるリスクが高まることで、寿命が短くなるとされています。（参考：健康長寿ネット 運動不足は死亡率に影響するか）
いつまでも長生きしたいという方はまずは運動を始めてみましょう！
運動することのメリット
ここからは具体的に運動することのメリットを紹介していきます！
運動することのメリットを見ていくと俄然運動する気力がわいてきますよ！！
肥満防止
大学生においては特に当てはまることですが、自由な生活が送れれうようになった半面、食生活はいい加減になりがちです。
昼間は近くの学食でラーメン、3時のおやつは欠かさず食べたのちに、夕食は友達と焼き肉を食べた後、締め家でカップラーメン、、、
勿論こういった食習慣を真っ向から否定するつもりはないですが。少なくとも健康にはよくありまs年。
こういった高脂質・高糖質で栄養バランスを意識していない食習慣はどうしても肥満の原因になってしまいます、、、
その一方、運動して消費カロリーを増やしたり、基礎代謝を上げることができれば、多少こういった食事をしていたとしても、肥満を防止することができます。
勿論根本的には食習慣を見直したほうが良いですが、たまにはこういったものを食べたいという方はまずは運動習慣をつけるようにしましょう。
ストレス発散
運動することのメリットの2つ目として「ストレス発散」が挙げられます。
普段の生活においてはどうしてもストレスが溜まっていきます。
仕事で失敗した、夫（妻）と喧嘩したなどなどその程度はさておき、何かしらのストレスはどうしても溜まってしまうものです。
僕自身も仕事やプライベートで失敗ばっかりなのでどうしても自分自身のことが嫌になり、それがストレスになっています。
だからこそそんなストレスを発散するために最適なのが「運動」です！
ストレスの根源を何かものにあたって解決するのではなく、自分の身体（筋トレであればダンベル）にあたることで、ストレスを発散できます！
30分ジョギングする、1時間ジムで筋トレをする、などなど決して部活動のような長い時間運動をしなくても、充分ストレス発散にあんります。
実際僕も週に4～5回ジムで筋トレをすることで、ストレス発散できています。
疲れがとれる
運動すると疲れるのではないかと感じている方もいるかもしれません。
しかし実は逆に運動することによって疲れが取れるというメリットがあります！！
「アクティブレスト」という言葉をご存じでしょうか？
普段パソコンの前で座ってばっかりという方は特にそうなのですが、あえて体を動かすことで座学やデスクワークでの長時間の疲れをとることができるとされています。
より具体的に言うと、身体を動かすことで，血流が改善し，疲労物質が効率的に排出されるとされています！！
僕自身も何か悩み事ができた際に筋トレをして，シャワーを浴びた後にはとてもすがすがしい気持ちになり，悩んでいたことは実は大したことではなかった，あるいはこうすれば解決するのではないかといった考えが浮かんでくるようになりました。
ぜひジムに行って筋トレをする・ジョギングするなどを通じて「アクティブレスト」を実践してみてください！
運動は続けることが何より大事！
運動不足を解消しようと思って、運動を始めたけれど三日坊主で終わってしまったという経験をお持ちの方もいるかと思います。
運動をするにあたって最も大事なこと、それは習慣化・すなわち続けることです！！
運動をするのはもちろん素晴らしいことですが、それは継続することによって初めて意味があります。
実際例えば筋トレにおいても3週間筋トレをしなかっただけで筋肉量が減少し始めるという研究結果もあります。
逆に継続的に運動を習慣化できれば大きなベネフィットを得られることができます。
例えば僕は浪人を1年間していた間に体重が62kgから72kgに10kgも増えてしまいました。
しかし、その後1年間継続してランニングをしていた結果、体重が10kg減少し、浪人前の身体に戻ることができました。
運動は確かにすぐには目に見えた効果が出ないかもしれません。
しかし、先の僕の例のように継続的に努力をすれば必ず結果は現れます！
本記事の内容が少しでも皆さんのためになったということであれば幸いです！
最後までお読みいただきありがとうございました！
