幸せになりたい！！！
この記事を読んでいただいてくれた方々は幸せになりたいと感じている方も少なくないのではないでしょうか。
そんな方におすすめの本が『幸せは考え方が9割』です！
幸せに毎日を送るためには見方・考え方がとても重要です！
幸せになるためにはなぜ考え方が大事なのか、また具体的な幸せになるための考え方や習慣づけについて徹底解説しています！
「毎日が鬱屈だけど、本当は幸せに生きたい！！！」
そんな風に少しでも感じられている方にはぜひ読んでいただきたい1冊です。
目次
朝散歩における注意点
ここまで朝散歩のポジティブな面を見てきましたが、かといってただ闇雲に朝歩けばよいわけではありません。ここでは朝散歩をする上での注意点を解説していきます！
- 朝散歩はやり過ぎない
- 朝散歩の前には水分と糖分をとる
- 散歩中はだらだら歩かない
朝散歩はやり過ぎない
まず朝散歩をする際は15～30分程度を心がけてください。隣の駅まで歩く・近くの公園まで歩く で十分です。あまりやりすぎてしまうとセロトニンの効果が発揮されにくくなってしまいます、、、
さらに下手にやり過ぎて疲れてしまうと、1日のパフォーマンスも低下してしまいます。いくら健康に良いからといって、限度はしっかり守るようにしましょう👌
朝散歩の後に朝食をしっかりとる
朝散歩の後にはしっかり朝食をとりましょう。朝食の重要性はしばしば言われていることですが、運動をしたのであればなおさら、一日のパフォーマンス向上のために取るようにしてください😙
また起床してすぐは血糖値濃度が低い状態なので、その状態で運動すると立ち眩みや眩暈になる恐れがあります。そのため水分やバナナなどの軽い糖分をとってから朝散歩に出発するとより良いです！
散歩中はだらだら歩かない
朝散歩をする際には歩く速度も意識しましょう！
猫背でだらだら歩くよりも、速足でリズムよく歩いたほうが脂肪燃焼効果がありお勧めです！
なお2キロの距離を「早歩き」するのと「ジョギング」で走るのとでは、なんとほぼ同じだけの消費カロリーがあるとされています😱
つまり「早歩き」をすれば「ジョギング」をしなくても、十分痩せられるということです！なおここでいう「早歩き」は時速5kmだと思ってください！(つまり15分の朝散歩であれば、だいたい1kmちょいということですね！)
ただ歩くのではなく歩くスピードも意識しましょう！
朝散歩Q&A
最後に多くの方が思っているであろう疑問にQ&A形式でお答えしようと思います！
Q:朝は時間がないのですが、夜散歩でも効果はありますか？
A:朝散歩ほどではないですが、効果はあります。
夜に散歩をすることで「質の睡眠がとれる」・「日焼けしない」などのメリットがあります。ただ安全対策だけは抜かりなく行ってください！
Q:朝散歩中に音楽を聴くのは効果的ですか？
A:結論から言うと音楽を聴きながら運動することで、ウォーキングもはかどります！
心拍・呼吸・運動の3つがうまく調和することを「カップリング」というのですが、音楽をウォーキングの間に聞くことで、運動が無駄なくできます！
ただ逆に言えば心拍や呼吸に合わなければ音楽は聴いてもあまり効果が出ないということになります！その点では英会話などは避けたほうが良いかもしれません、、、ただ何より自分の好きな音楽が聴ければ、気持ちが弾みウォーキングのモチベーションになると思うので、それでよいと個人的には思います。
Q:朝散歩において一番大事なことは？
A:朝散歩は何より楽しくやることが大事です(これは朝散歩に限ったことではないですが、)
楽しくやれば、またやりたいと思い、習慣化され、人生が変わります！まずは1日5分でも最悪良いので、継続してみてください！
何より無理をしてやる必要は全くありません！僕は週に3回朝散歩をしていますが、自分に合った頻度で朝散歩を習慣化してもらえればと思います🙂
朝のちょっとした習慣づけで人生は大きく変わります！
朝散歩で更なる幸せを獲得してください！
最後まで読んでいただきありがとうございました😄
今日のポジティブなこと3つ
- この項目を始めたこと
- 樺沢紫苑氏の『毎日を楽しめる人の考え方』の本がとても面白かったこと
- 夕飯を美味しいと思えたこと
